Paano mawalan ng timbang sa bahay: ano ang maaaring gawin nang walang pinsala sa kalusugan

Habang papalapit ang panahon ng tag-init, ang mga kababaihan ay lalong nag-iisip tungkol sa kung paano mawala ang nakuha na pounds at hanapin ang pigura ng kanilang mga pangarap. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-mabisang pamamaraan at diskarte para sa pagkawala ng timbang na magagamit sa lahat.

Paano magpapayat sa bahay

Upang mawala ang timbang sa bahay, kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte na kasama ang isang bilang ng mga pisyolohikal at sikolohikal na aspeto:

1. Sumunod sa isang tamang sistemang nutritional. Ang kinakain natin nang direkta ay nakakaapekto sa ating timbang.
2. Isport. Napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, nagpapahaba ng kabataan, nagbibigay ng magandang kalagayan, at pinipigilan ang sagging na balat na may mabilis na pagbawas ng timbang.
3. Manguna sa isang aktibong pamumuhay, na nangangahulugang pagbibigay ng masamang gawi at pagbabago ng karaniwang takbo ng buhay, at mapanatili ang isang positibong pag-uugali.

Posible bang mabilis na mawalan ng timbang?

Kung sumunod ka sa radikal na pagdidiyeta at makabuluhang bawasan ang diyeta, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang sa oras ng pag-record. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga dalubhasa na huwag magpatuloy sa isang mabilis na resulta, dahil ang bisa nito ay maikli ang buhay. Ang nawala na pounds ay maaaring bumalik nang mabilis. Kung talagang nais mong makakuha ng isang payat na pigura sa loob ng mahabang panahon at mapanatili ang kalusugan, mas mabuti na mabawasan ang timbang nang paunti-unti, unti-unting inaayos ang iyong diyeta. Simulang subaybayan ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain, bawasan ang mga bahagi. Makakatulong din ang mga enterosorbent na gamot na linisin ang katawan ng naipon na mga lason.

Malusog na menu ng nutrisyon

Ang isang masarap at balanseng menu ay makakatulong sa iyong paraan patungo sa isang payat na pigura. Dapat mong isuko ang pinirito, pinausukang, matamis, harina, alkohol. Ang tinapay na rye lamang ang pinapayagan mula sa mga inihurnong kalakal. Ang mga dessert ay maaaring mapalitan ng malusog na sariwang prutas. Tanggalin ang asukal mula sa iyong diyeta. Ang natural na honey o pinatuyong prutas para sa tsaa ay magsisilbing isang karapat-dapat na kahalili dito. Ang mga meryenda ay may mahalagang papel: bago kumain, kumain ng mga mababang-fat na yoghurt at prutas, ililigtas ka nila mula sa labis na pagkain.

Pinapayuhan din ng mga eksperto ang pagkain ng mas maraming fermented na mga produkto ng gatas (kefir, yoghurts) at hibla (matatagpuan ito sa bran, prutas at gulay).

Kapag pumipili ng gulay, tandaan na ang patatas ay isa sa pinaka masustansiya at pinakamahusay na maiiwasan. Pagkatapos ng 17. 00 hindi inirerekumenda na ubusin ang mga carbohydrates, ang light sopas o isda lamang ang pinapayagan. Sa umaga, maaari kang uminom ng tubig na may lemon, pinapabilis nito ang metabolismo.

Kapag bumubuo ng pang-araw-araw na menu, huwag kalimutan ang tungkol sa protina na nilalaman sa karne, itlog, keso sa maliit na bahay. Ang mga mansanas at kanela ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang: pinapabilis nila ang proseso ng metabolic sa katawan. Sa panahon ng pagbawas ng timbang, mas mahalaga kaysa kailanman upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng likido, kaya dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Para sa mga inumin, huminto sa sariwang tubig o berdeng tsaa.

Mahalaga na ang menu ng pagkain ay iba-iba at pinagsasama ang iba't ibang mga microelement. Kahalili sa pagitan ng pagkain ng iba't ibang gulay, karne, pagkaing-dagat, at isda. Maipapayo na bawasan ang paggamit ng asin, pinapanatili nito ang likido sa katawan.

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong kainin bawat araw upang mawala ang timbang

Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin upang hindi makakuha ng timbang. Gumagawa ang isang simpleng prinsipyo dito - kailangan mong gumastos ng higit pang mga calorie kaysa sa nagmumula sa pagkain. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paggupit ng 300 calories. Nangangahulugan lamang ito ng pagbibigay ng karaniwang bun o tsokolate bar, ngunit kahit na ang isang bahagyang paggupit ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 1 kg bawat linggo. At sa isang buwan mawawalan ka ng timbang ng 3-4 kg.

Paano mapapayat ang iyong sarili

Bago ka magsimulang mawala ang timbang, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw, maaabot na layunin at magtakda ng isang deadline para dito. Sa pagkawala ng timbang, tulad ng sa anumang pagsisikap, mahalaga ang pagganyak. Pag-isipan ang tungkol sa mga benepisyo na ibibigay sa iyo ng pagbawas ng timbang, mailarawan ito.

Mga pamamaraan sa pagganyak:

• Damit. Kumbinsihin ang iyong sarili kung gaano ka kaganda ang hitsura sa iyong mga damit kapag nawalan ka ng timbang, o bumili ng isang sukat na mas maliit upang madagdagan ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang at magkasya dito.
• Pagkain. Masanay sa pagkain ng malusog at malusog. Ang isang malusog na ugali sa pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling payat sa loob ng maraming taon.
• Kapaligiran. Sa panahong ito, mahalaga ang suporta mula sa kapaligiran. Hayaan ang mga mahal sa buhay na suportahan ka sa landas patungo sa iyong minamahal na layunin.
• Lifestyle. Alamin ang mga bagong gawi, muling bisitahin ang iyong karaniwang pamumuhay, maging mas aktibo.
• Mga saloobin. Baguhin ang mga negatibong paniniwala sa positibo. Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga paghihigpit na ipinataw sa iyo ng diyeta, ngunit tungkol sa mga pakinabang ng isang bagong lifestyle.
• Kalusugan. Hindi lihim na ang labis na timbang ay may nakakapinsalang epekto sa kalusugan. Kaya, sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, gumawa ka ng isang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan.

Pag-eehersisyo sa Pagbawas ng Timbang

Ang unang bagay na naisip, at ang pinaka-karaniwan, ay ang pagpunta sa fitness room o swimming pool. Bilang kahalili, mag-sign up para sa isang sayaw o jogging sa umaga upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Maaari mo ring gawin ito sa bahay - angkop ang mga push-up, squat, pull-up at kahabaan na ehersisyo. Ang ehersisyo ng plank ay napaka epektibo sa pakikibaka para sa pagkakaisa.

Hindi kinakailangan na agad na ipakilala ang malalaking karga. Magsimula ng maliit: mag-ehersisyo sa umaga o isang maikling 10 minutong run.

Maglakad nang higit pa sa paglalakad, isuko ang transportasyon, at sa halip na ang elevator ay umakyat sa hagdan.

Ang pagsasanay sa Cardio ay mahusay para sa mabisang pagbawas ng timbang - ito ang parehong pagtakbo at pagbibisikleta na nabanggit sa itaas. Sa bahay, paglukso ng lubid, pag-eehersisyo bike, stepper magbigay ng isang katulad na epekto.

Ang pinakatanyag na mga diskarte sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Sa Internet, maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga express diet at mahimalang mga recipe, ngunit hindi mo dapat paniwalaan ang mga ito nang walang kondisyon. Mas mahusay na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista at, sa tulong niya, pumili ng isang indibidwal na sistemang pagbawas ng timbang na angkop para sa iyo.

Ang karaniwang diskarte sa pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng paglilimita sa junk food, pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo, at pagtulog nang maayos.

Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang

Mayroong isang bilang ng mga simpleng alituntunin na maaari mong sundin upang madaling mawala ang timbang:

• Sumuko ng asukal, harina, mataba at matamis.
• Sabihin na hindi sa lahat ng inuming carbonated.
• Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Kadalasan ang kagutuman ay sanhi ng kakulangan ng likido, at hindi kakulangan ng pagkain.
• Kumain ng mas kaunting asin.
• Iwasan ang fast food, magluto sa bahay, at ilipat ang lahat o hindi bababa sa bahagi sa lutong bahay na pagkain.
• Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.

Isang mabilis na paraan upang mawala ang timbang

Upang mabilis na mabawasan ang timbang, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na tip:

• Isaalang-alang muli at baguhin ang iyong diyeta.
• Uminom ng maraming tubig.
• Masiglang ehersisyo - hindi bababa sa isang oras at kalahating araw upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.
• Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 23. 00, hindi ka maaaring kumain bago ang oras ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Nakakatulong din ang isang diet sa protina na binubuo ng pagkaing-dagat, sandalan ng isda, manok, gulay at mga produktong pagawaan ng gatas. Pinapayagan ka ng nasabing diyeta na mawalan ng timbang at sa parehong oras pakiramdam puno, ganap na saturates ang katawan na may protina.

Tinatanggal ang sanhi ng pagkakaroon ng labis na pounds

Ang pagtaas ng timbang ay karaniwang sanhi ng mga simpleng karbohidrat at asukal. Samakatuwid, binibigyan namin ng espesyal na pansin ang kanilang paggamit at, kung maaari, limitahan ito. Hindi wastong diyeta, fast food, isang laging nakaupo lifestyle, naproseso na pagkain - lahat ng ito ay pinupukaw ang hitsura ng labis na pounds. Upang hindi makakuha ng timbang, dapat mong maingat na kalkulahin ang bilang ng mga calory na natupok, subaybayan ang iyong diyeta at makisali sa pisikal na aktibidad.

Mga modernong pamamaraan ng pagkawala ng timbang

Ang gamot ay hindi tumahimik, kaya't ang industriya ng kosmetiko ay nag-aalok ng isang bilang ng mga bagong pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Kasama dito ang iba't ibang mga gamot, isang teleponong dietitian na tumutukoy sa nilalaman ng calorie ng isang ulam mula sa isang naka-load na larawan sa telepono, mga cosmetic injection. Ang isa pang pagbabago ay myostimulant. Ito ay isang aparato na kumikilos sa pamamagitan ng isang kasalukuyang sa mga lugar ng problema, na nagdaragdag ng tono ng kalamnan.

Ang mga modernong pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay maginhawa sapagkat hindi sila nangangailangan ng pagsisikap at ang timbang ay tuluyan nang mawala. Ang pinakaligtas sa kanila ay ang mga kasanayan sa paghinga. Ang isang hanay ng mga ehersisyo batay sa paggamit ng paghinga ay tinatawag na "bodyflex". Ito ay madalas na ginagamit kasabay ng aromatherapy.

Matinding paraan upang mawala ang timbang

Sa pagtugis ng isang pangarap na pigura, ang mga batang babae ay madalas na handa para sa anumang bagay at gumamit ng matinding mga pamamaraan sa pagbawas ng timbang na nangangako ng mabilis na mga resulta. Gayunpaman, ang mga nasabing pamamaraan ay matagal nang kinikilala ng mga doktor na lubhang mapanganib at maaaring maging sanhi ng hindi maibalik na pinsala sa kalusugan. Pagkatapos ng mga ito, matagal ka nang gagamot.

Matinding remedyo:

• Paggamit ng laxatives. Maaari itong humantong sa pagkatuyot ng katawan, pag-leaching ng mga nutrisyon at kakulangan ng bitamina.
• Mga iniksyon sa insulin. Nakagambala sa gawain ng mga glandula at atay.
• Mga gamot na nagpapabawas ng gana sa pagkain.
• Makulayan ng Ipecacuana, partikular na upang mahimok ang pagsusuka pagkatapos kumain.
• Gutom.
• Bulimia.

Kumunsulta sa isang dalubhasa

Hindi mo dapat na independiyenteng subukan ang mga resipe ng pagbawas ng timbang sa iyong sarili mula sa Internet at pumili ng isang paraan upang mawala ang timbang. Ang mga maling napiling pamamaraan ay puno ng kalusugan at pinsala sa katawan. Mas mahusay na bumaling sa mga propesyonal sa kanilang larangan na pipiliin ang naaangkop na diyeta at pagsasanay para sa ligtas at mabisang pagbawas ng timbang.